Sumo high pull con kettlebell

Un ejercicio compuesto que combina elementos del peso muerto sumo y del tirón alto (high pull). Trabaja la cadena posterior, en particular los glúteos, los isquiotibiales y la parte alta de la espalda. La postura sumo aumenta la participación de la cadera, mientras que el tirón alto añade un componente explosivo que favorece el desarrollo de la potencia.

• Ponte de pie erguido por encima de una kettlebell, con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
• Mantén el core firme y la columna neutra durante todo el ejercicio.
• Lleva la cadera hacia atrás y extiende los brazos para agarrar la kettlebell con un agarre doble prono.
• Con las piernas casi verticales respecto al suelo, extiende la cadera para elevar la kettlebell manteniendo los codos altos y la pesa cerca del cuerpo.
• Una vez que la kettlebell alcance la altura de los hombros, baja de nuevo a la posición inicial.