Sumo high pull με kettlebell

Μια σύνθετη άσκηση που συνδυάζει στοιχεία της sumo άρσης θανάτου και του high pull. Στοχεύει την οπίσθια αλυσίδα, ιδιαίτερα τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηρούς και το πάνω μέρος της πλάτης. Η στάση sumo αυξάνει τη συμμετοχή των ισχίων, ενώ το high pull προσθέτει ένα εκρηκτικό στοιχείο, προάγοντας την ανάπτυξη ισχύος.

• Στάσου όρθιος πάνω από ένα kettlebell με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, ελαφρά στραμμένα προς τα έξω.
• Κράτα τον κορμό σφιγμένο και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση σε όλη την άσκηση.
• Μετακίνησε τα ισχία προς τα πίσω και έκτεινε τα χέρια για να πιάσεις το kettlebell με διπλή λαβή από πάνω.
• Με τις κνήμες σχεδόν κάθετες προς το έδαφος, έκτεινε τα ισχία για να σηκώσεις το kettlebell με τους αγκώνες ψηλά, κρατώντας το κοντά στο σώμα σου.
• Μόλις το kettlebell φτάσει στο ύψος των ώμων, κατέβασέ το πάλι στην αρχική θέση.