Kettlebell Sumo High Pull

Eine Verbundübung, die Elemente des Sumo-Kreuzhebens und des High Pull kombiniert. Sie beansprucht die hintere Kette, insbesondere die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den oberen Rücken. Der Sumo-Stand erhöht die Hüftbeteiligung, während der High Pull ein explosives Element hinzufügt und so die Entwicklung von Kraft fördert.

• Stehe aufrecht über einer Kettlebell, die Füße weiter als schulterbreit und die Fußspitzen leicht nach außen gedreht.
• Halte deinen Rumpf während der gesamten Übung angespannt und die Wirbelsäule neutral.
• Beuge die Hüfte nach hinten und strecke die Arme, um die Kettlebell mit einem doppelten Obergriff zu greifen.
• Während deine Unterschenkel nahezu senkrecht zum Boden stehen, strecke die Hüfte, um die Kettlebell mit hohen Ellbogen anzuheben und sie dabei nah am Körper zu halten.
• Sobald die Kettlebell die Schulterhöhe erreicht hat, senke sie wieder in die Ausgangsposition ab.