Tirage haut sumo à la kettlebell

Un exercice polyarticulaire combinant des éléments du soulevé de terre sumo et du tirage haut. Il cible la chaîne postérieure, en particulier les fessiers, les ischio-jambiers et le haut du dos. La position sumo augmente l'engagement des hanches, tandis que le tirage haut ajoute une composante explosive qui favorise le développement de la puissance.

• Tenez-vous droit au-dessus d'une kettlebell, les pieds plus écartés que la largeur des épaules et légèrement orientés vers l'extérieur.
• Maintenez la sangle abdominale gainée et la colonne neutre tout au long de l'exercice.
• Faites une charnière des hanches vers l'arrière et tendez les bras pour saisir la kettlebell en double prise pronation.
• Les jambes presque verticales par rapport au sol, étendez les hanches pour soulever la kettlebell coudes hauts, en la gardant proche du corps.
• Une fois la kettlebell à hauteur d'épaule, revenez à la position de départ.