Mantenimiento en pica (suelo)

Un apoyo estático con el peso corporal con las manos y los pies en el suelo y las caderas elevadas en posición de pica. Coloca las manos y los pies firmemente en el suelo y luego eleva las caderas. Mantén los codos rectos y empuja activamente el suelo con los hombros. Mantén una posición controlada y estática sin doblar los codos, bajar la cabeza como en las repeticiones de flexiones ni subir los pies a una superficie. Aguanta hasta 30 segundos. Detente antes si pierdes la alineación o el apoyo activo de los hombros, o si aparece dolor. Registra los segundos reales, la separación de manos y pies y la alineación. Esta es la variante en el suelo, no una flexión en pica ni un mantenimiento en pica con los pies elevados.