Pike Hold (Boden)

Ein statischer Körpergewichtsstütz mit Händen und Füßen auf dem Boden und angehobener Hüfte in der Pike-Position. Setze Hände und Füße sicher auf den Boden und hebe dann die Hüfte an. Halte die Ellbogen gestreckt und drücke den Boden über die Schultern aktiv weg. Halte eine kontrollierte, ruhige Position, ohne die Ellbogen zu beugen, den Kopf wie bei Liegestütz-Wiederholungen abzusenken oder die Füße auf eine Erhöhung zu stellen. Halte bis zu 30 Sekunden. Brich früher ab, wenn die Ausrichtung oder die aktive Schulterstabilisierung verloren geht oder Schmerzen auftreten. Notiere die tatsächlichen Sekunden, den Hand- und Fußabstand und die Ausrichtung. Das ist die Bodenvariante, kein Pike-Liegestütz und kein Pike Hold mit erhöhten Füßen.