Maintien en pike (au sol)

Un appui statique au poids du corps, mains et pieds au sol, hanches relevées en position pike. Pose les mains et les pieds fermement au sol, puis lève les hanches. Garde les coudes tendus et repousse activement le sol avec les épaules. Maintiens une position contrôlée et immobile sans plier les coudes, sans baisser la tête comme pour des répétitions de pompes et sans poser les pieds sur une surface. Tiens jusqu'à 30 secondes. Arrête plus tôt en cas de perte d'alignement ou du soutien actif des épaules, ou en cas de douleur. Note les secondes réelles, l'écartement des mains et des pieds et l'alignement. C'est la variante au sol, pas une pompe en pike ni un maintien en pike pieds surélevés.