Κράτημα pike (στο πάτωμα)

Στατική στήριξη με το σωματικό βάρος, με τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα και τα ισχία ψηλά σε θέση pike. Τοποθέτησε σταθερά τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα και μετά σήκωσε τα ισχία. Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και σπρώξε ενεργά το πάτωμα μακριά μέσα από τους ώμους. Διατήρησε μια ελεγχόμενη, ακίνητη θέση χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες, να χαμηλώνεις το κεφάλι όπως στις επαναλήψεις των κάμψεων ή να ανεβάζεις τα πόδια σε επιφάνεια. Κράτα έως και 30 δευτερόλεπτα. Σταμάτα νωρίτερα αν χαθεί η ευθυγράμμιση ή η ενεργή στήριξη των ώμων ή αν εμφανιστεί πόνος. Κατέγραψε τα πραγματικά δευτερόλεπτα, την απόσταση χεριών και ποδιών και την ευθυγράμμιση. Αυτή είναι η παραλλαγή στο πάτωμα, όχι pike push-up ούτε pike hold με ανυψωμένα πόδια.