Gluteo en prensa de lado con una pierna

Colócate en la máquina de prensa de piernas, pero en lugar de sentarte de frente, siéntate de lado para que la pierna que vas a trabajar quede alineada con la plataforma móvil. Asegura tu espalda contra el respaldo y agárrate bien de las asas para mantener la estabilidad

Coloca el pie de la pierna de trabajo en la plataforma, asegurándote de que el talón quede bien apoyado y que la pierna esté casi completamente extendida, pero sin bloquear la rodilla. Desbloquea la seguridad de la máquina. Baja la plataforma lentamente y con control, doblando la rodilla y la cadera. El objetivo es llevar el talón lo más cerca posible de tu glúteo sin que la zona lumbar se despegue del respaldo. Es crucial mantener la espalda recta y no encorvarse.

Empuja la plataforma hacia arriba usando principalmente la fuerza del glúteo y el cuádriceps, volviendo a la posición inicial (pierna casi extendida). Concéntrate en la contracción muscular en la parte superior del movimiento

Evita rebotar o usar el impulso

Comienza con un peso ligero para dominar la técnica y evitar lesiones, especialmente en la espalda baja o las rodillas.