Presse à fessiers latérale sur une jambe

La presse à fessiers latérale sur une jambe est une variante de la presse à cuisses où vous placez votre corps de côté sur l'appui, un pied posé haut et légèrement incliné pour pousser la charge, ce qui sollicite puissamment le fessier externe (moyen et petit fessier) et les ischio-jambiers pour un développement équilibré des jambes et de la stabilité. L'exercice demande de bien pousser à travers le talon et de garder le contrôle sans verrouiller complètement la jambe.

Comment l'exécuter :

Mise en place : Asseyez-vous dans la presse à cuisses, pivotez le corps sur une hanche et placez un pied en haut de la plateforme, à environ 45 degrés, les orteils légèrement orientés vers l'extérieur et l'avant.

Positionnement : Gardez la hanche, le genou et la cheville alignés, et veillez à ce que votre bas du dos reste plaqué contre l'appui.

Descente : Abaissez lentement la charge en laissant votre genou fléchir profondément (près de 90 degrés), jusqu'à ressentir un étirement dans le fessier et l'ischio-jambier.

Poussée : Poussez à travers le talon (et non les orteils) pour remonter la charge, en contractant les fessiers et les ischio-jambiers, et arrêtez-vous juste avant l'extension complète de la jambe.

Contrôle : Évitez tout rebond et ne laissez pas votre bas du dos se décoller de l'appui ; maintenez la tension tout au long du mouvement.