Estiramiento de rodilla al pecho

El estiramiento de rodilla al pecho es un ejercicio simple pero efectivo para aliviar la tensión en la zona lumbar y mejorar la movilidad de la cadera. Para realizarlo, acuéstate de espaldas con las piernas extendidas. Lleva una rodilla hacia el pecho y abraza la pierna con ambas manos, sujetando la espinilla o la parte posterior del muslo. Tira suavemente de la rodilla hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna estirada en el suelo. Mantén el estiramiento durante 15–30 segundos y luego cambia de lado. Para un estiramiento más profundo, puedes llevar ambas rodillas al pecho al mismo tiempo.