Διάταση γονάτου προς στήθος

Η διάταση γονάτου προς στήθος είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την ανακούφιση της έντασης στην κάτω πλάτη και τη βελτίωση της κινητικότητας των ισχίων. Για να την εκτελέσεις, ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα. Φέρε το ένα γόνατο προς το στήθος σου, τυλίγοντας τα χέρια γύρω από την κνήμη ή πίσω από τον μηρό. Τράβηξε απαλά το γόνατο πιο κοντά στο στήθος σου, ενώ το άλλο πόδι μένει τεντωμένο στο έδαφος. Κράτα τη διάταση για 15–30 δευτερόλεπτα και μετά άλλαξε πλευρά. Για πιο βαθιά διάταση, μπορείς να τραβήξεις και τα δύο γόνατα προς το στήθος ταυτόχρονα.