Sostenimiento estático en banco inclinado

Posición de sostenimiento:

• Baja las mancuernas hasta unos centímetros por encima del pecho — aproximadamente el punto medio de un press inclinado normal.
• Aquí es donde tu pecho superior está bajo máxima tensión.

Sostenimiento estático:

• Mantén la posición durante 20–45 segundos manteniendo el pecho firme.
• Respira lentamente pero permanece en tensión — no relajes el pecho ni los hombros.

Finaliza la serie:

• Tras el sostenimiento, baja con cuidado las mancuernas y descansa.