Στατικό κράτημα σε επικλινή πάγκο

Θέση κρατήματος:

• Κατέβασε τους αλτήρες λίγες ίντσες πάνω από το στήθος — περίπου στο μέσο μιας κανονικής πίεσης σε επικλινή πάγκο.
• Εδώ το πάνω μέρος του στήθους βρίσκεται υπό τη μέγιστη ένταση.

Στατικό κράτημα:

• Κράτα τη θέση για 20–45 δευτερόλεπτα, διατηρώντας το στήθος σφιχτό.
• Ανάπνεε αργά αλλά μείνε σε ένταση — μην χαλαρώνεις το στήθος ή τους ώμους.

Ολοκλήρωση του σετ:

• Μετά το κράτημα, κατέβασε προσεκτικά τους αλτήρες και ξεκουράσου.