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Statisches Halten auf der Schrägbank

BrustKurzhanteln

Beschreibung

Ausführung

  1. Halteposition:

    • Senke die Kurzhanteln bis wenige Zentimeter über deine Brust — etwa auf den Mittelpunkt eines normalen Schrägbankdrückens.
    • Hier steht deine obere Brust unter maximaler Spannung.

  2. Statisches Halten:

    • Halte die Position für 20–45 Sekunden und halte dabei die Brust angespannt.
    • Atme langsam, bleibe aber unter Spannung — entspanne weder deine Brust noch deine Schultern.

  3. Satz beenden:

    • Führe die Kurzhanteln nach dem Halten vorsichtig nach unten und ruhe dich aus.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Großer Brustmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, jptjptjptjpt, daiben). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).