Extensión de espalda sentado en máquina

Descripción

1. Ajusta el asiento y el respaldo para que la almohadilla quede a la altura de tus omóplatos o de la espalda media.
2. Siéntate en la máquina con las caderas y la zona lumbar apoyadas en el asiento y el respaldo, y los pies en la plataforma. Cruza los brazos sobre el pecho o agarra las asas.
3. Exhala y empuja la almohadilla hacia atrás con los músculos lumbares hasta que tu columna quede alineada con las caderas. Haz una pausa de un segundo en la posición final.
4. Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial, sin dejar que la pila de pesas golpee de golpe.

Músculos

Músculos principales

• Dorsal ancho
• Serrato anterior

Músculos secundarios

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Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt, Franpol). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).