Rückenstrecker an der Maschine (sitzend)

Beschreibung

1. Stelle den Sitz und das Rückenpolster so ein, dass das Polster auf Höhe deiner Schulterblätter oder der mittleren Rückenpartie sitzt.
2. Setze dich so in die Maschine, dass Hüfte und unterer Rücken an Sitz und Rückenlehne anliegen und deine Füße auf der Plattform stehen. Verschränke die Arme vor der Brust oder halte die Griffe fest.
3. Atme aus und drücke das Polster mit der Lendenmuskulatur nach hinten, bis deine Wirbelsäule in einer Linie mit der Hüfte ist. Halte die Endposition eine Sekunde lang.
4. Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewichtspaket aufschlagen zu lassen.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Breiter Rückenmuskel
• Vorderer Sägemuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt, Franpol). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).