Extension du dos assis à la machine

Description

1. Règle le siège et le dossier de sorte que le coussin se place à hauteur de tes omoplates ou du milieu du dos.
2. Assieds-toi dans la machine, les hanches et le bas du dos contre l'assise et le dossier, et les pieds sur la plateforme. Croise les bras sur la poitrine ou attrape les poignées.
3. Expire et pousse le coussin vers l'arrière avec les muscles du bas du dos jusqu'à ce que ta colonne soit alignée avec tes hanches. Marque une pause d'une seconde en position finale.
4. Inspire et reviens lentement à la position de départ, sans laisser la pile de charges retomber brusquement.

Muscles

Muscles principaux

• Grand dorsal
• Dentelé antérieur

Muscles secondaires

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Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt, Franpol). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).