Curl Nórdico

Este es uno de los mejores ejercicios para construir fuerza en los isquiotibiales (la parte posterior del muslo), mejorar la salud de las rodillas y prevenir lesiones, especialmente desgarros.

Instrucciones:

Arrodíllate sobre una superficie cómoda y pide a un compañero que sujete firmemente tus tobillos, o asegúralos debajo de un objeto pesado y estable.

Manteniendo una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza, inclínate hacia adelante, bajando tu torso de la forma más lenta y controlada posible. La fuerza para frenar la caída debe venir exclusivamente de tus isquiotibiales. Cuando ya no puedas resistir más, usa las manos para amortiguar la llegada al suelo.