Elevación en Y con mancuernas en banco inclinado

Descripción

1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate de cara al banco, con el pecho contra el respaldo, con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas entre sí.
2. Apoya los pies firmemente en el suelo para mayor estabilidad y deja que los brazos cuelguen de forma natural con una ligera flexión en los codos.
3. Activa el core y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
4. Eleva los brazos hacia adelante y hacia afuera formando una "Y", manteniendo el movimiento controlado y los codos ligeramente flexionados.
5. Eleva hasta que los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo y a la altura de las orejas.
6. Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento para activar por completo los músculos del hombro, y luego baja los brazos lentamente a la posición inicial.
7. Asegúrate de que el movimiento sea lento y controlado tanto en la subida como en la bajada para maximizar la activación de los deltoides y los músculos de apoyo.
8. Repite el número de repeticiones deseado, manteniendo una técnica correcta en todo momento.

Músculos

Músculos principales

• Deltoides anterior

Músculos secundarios

• Trapecio

Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: wger.de, jptjptjptjpt, Deflation). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).