Élévation en Y aux haltères sur banc incliné

Description

1. Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et asseyez-vous face au banc, la poitrine contre le dossier, un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face.
2. Posez fermement les pieds au sol pour plus de stabilité et laissez vos bras pendre naturellement avec une légère flexion des coudes.
3. Engagez la sangle abdominale et gardez le dos droit tout au long du mouvement.
4. Levez les bras vers l'avant et vers l'extérieur pour former un Y, en gardant le mouvement contrôlé et les coudes légèrement fléchis.
5. Montez jusqu'à ce que vos bras soient à peu près parallèles au sol et alignés avec vos oreilles.
6. Marquez une brève pause en haut du mouvement pour solliciter pleinement les muscles des épaules, puis abaissez lentement les bras jusqu'à la position de départ.
7. Assurez-vous que le mouvement reste lent et contrôlé pendant la montée comme pendant la descente afin de maximiser le travail des deltoïdes et des muscles auxiliaires.
8. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en conservant une bonne technique tout du long.

Muscles

Muscles principaux

• Deltoïde antérieur

Muscles secondaires

• Trapèze

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, jptjptjptjpt, Deflation). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).