Y-Raise mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Beschreibung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und setze dich mit dem Gesicht zur Bank, die Brust gegen das Polster, mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen einander zugewandt.
2. Stelle deine Füße fest auf den Boden, um Stabilität zu haben, und lass deine Arme natürlich nach unten hängen, mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen.
3. Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
4. Hebe deine Arme nach vorne und außen an, sodass sie eine Y-Form bilden, und halte die Bewegung kontrolliert sowie die Ellenbogen leicht gebeugt.
5. Hebe an, bis deine Arme etwa parallel zum Boden und auf einer Linie mit deinen Ohren sind.
6. Halte am obersten Punkt der Bewegung kurz inne, um deine Schultermuskulatur vollständig zu aktivieren, und senke dann deine Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Achte darauf, dass die Bewegung sowohl beim Anheben als auch beim Absenken langsam und kontrolliert ist, um die Beanspruchung des Deltamuskels und der unterstützenden Muskulatur zu maximieren.
8. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalte dabei stets die korrekte Form bei.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Vorderer Deltamuskel

Hilfsmuskeln

• Trapezmuskel

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, jptjptjptjpt, Deflation). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).