Rotación externa tumbado de lado

Con un peso en una mano, túmbate sobre el lado opuesto al peso. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén el codo pegado al costado y extiende el antebrazo recto hacia delante. Sin dejar de mantener el codo pegado al costado, rota el antebrazo 90 grados hacia arriba.

Resulta útil colocar una toalla bajo la axila para ayudar con la técnica de este ejercicio. También es buena idea poner un apoyo bajo la cabeza durante todo el ejercicio.