CalixAußenrotation in Seitenlage
Beschreibung
Halte ein Gewicht in einer Hand und lege dich auf die dem Gewicht entgegengesetzte Seite. Halte die Knie leicht gebeugt. Halte deinen Ellbogen an der Körperseite und strecke deinen Oberarm gerade nach vorne aus. Während du den Ellbogen weiterhin an der Körperseite hältst, rotiere deinen Unterarm 90 Grad nach oben.
Es ist hilfreich, ein Handtuch unter die Achsel zu legen, um die Ausführung dieser Übung zu erleichtern. Eine Unterlage unter dem Kopf während der gesamten Übung ist ebenfalls eine gute Idee.
Muskeln
Für diese Übung gibt es keine Muskeldaten.
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: apeschel, wger.de). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).