CalixΕξωτερική στροφή ξαπλωτά στο πλάι
Περιγραφή
Με ένα βάρος στο ένα χέρι, ξάπλωσε στο πλάι, στην αντίθετη πλευρά από το χέρι με το βάρος. Κράτα τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κράτα τον αγκώνα σου κολλημένο στο πλάι σου και τέντωσε το πάνω μέρος του χεριού (βραχίονα) ίσια μπροστά σου. Συνεχίζοντας να κρατάς τον αγκώνα στο πλάι σου, στρίψε το βραχίονα 90 μοίρες προς τα πάνω.
Βοηθά να τοποθετήσεις μια πετσέτα κάτω από τη μασχάλη σου, ώστε να έχεις καλύτερη τεχνική σε αυτή την άσκηση. Είναι επίσης καλή ιδέα να βάλεις ένα στήριγμα κάτω από το κεφάλι σου για όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Μύες
Δεν υπάρχουν στοιχεία για τους μύες αυτής της άσκησης.
Παρόμοιες ασκήσεις
- Πλάγιες εκτάσεις στις 45°Ώμοι · Αλτήρες
- Arch hang στο μονόζυγοΏμοι · Μονόζυγο
- Πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρεςΏμοι · Αλτήρες
- Pull-apart με λάστιχο και εξωτερική στροφήΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο αντίστασηςΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Ασκήσεις ώμων με λάστιχοΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: apeschel, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).