Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra Z – Guía rápida

La posición por encima de la cabeza enfatiza la cabeza larga del tríceps (porque se estira bajo carga), aunque el ejercicio sí involucra las tres cabezas del tríceps (larga, lateral y medial) en cierta medida durante la extensión.

1. Preparación: Siéntate en un banco (o de pie) y sujeta una barra Z con un agarre estrecho por encima. Levanta la barra por encima de la cabeza, con los brazos completamente extendidos. Mantén el core firme y los codos cerca de la cabeza.
2. Ejecución: Baja lentamente la barra por detrás de la cabeza flexionando los codos hasta que alcancen unos 90°. Mantén los codos apuntando hacia delante (sin abrirlos hacia fuera).
3. Final: Extiende los brazos de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, contrayendo el tríceps arriba.

Consejos:

• Controla el movimiento para no forzar los hombros.
• Usa un peso moderado para un rango de movimiento completo.
• Mantén la espalda recta y evita arquearla.