Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα EZ

Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα EZ – Γρήγορος οδηγός

Η θέση πάνω από το κεφάλι δίνει έμφαση στη μακριά κεφαλή του τρικεφάλου (επειδή διατείνεται υπό φορτίο), ενώ η άσκηση ενεργοποιεί και τις τρεις κεφαλές του τρικεφάλου (μακριά, πλάγια και έσω) σε κάποιο βαθμό κατά την έκταση.

1. Προετοιμασία: Κάθισε σε πάγκο ή στάσου σε όρθια θέση και κράτα μια μπάρα EZ με στενή λαβή από πάνω. Σήκωσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι, με τα χέρια πλήρως τεντωμένα. Κράτα το core σφιχτό και τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι.
2. Εκτέλεση: Κατέβασε αργά τη μπάρα πίσω από το κεφάλι λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να φτάσουν περίπου τις 90°. Κράτα τους αγκώνες στραμμένους προς τα μπροστά (να μην ανοίγουν προς τα έξω).
3. Ολοκλήρωση: Τέντωσε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους τρικέφαλους στο πάνω σημείο.

Συμβουλές:

• Έλεγξε την κίνηση για να αποφύγεις την καταπόνηση των ώμων.
• Χρησιμοποίησε μέτριο βάρος για πλήρες εύρος κίνησης.
• Κράτα την πλάτη ίσια και απόφυγε να την καμπυλώνεις.