Trizepsstrecken über Kopf

Trizepsstrecken über Kopf mit der SZ-Stange – Kurzanleitung

Die Position über Kopf betont den langen Kopf des Trizeps (weil er unter Last gedehnt wird), die Übung beansprucht jedoch alle drei Trizepsköpfe (langer, seitlicher und mittlerer) während der Streckung in gewissem Maße.

1. Aufbau: Setze dich auf eine Bank (oder stehe) und halte eine SZ-Stange mit einem engen Obergriff. Hebe die Stange über den Kopf, die Arme vollständig gestreckt. Halte deinen Rumpf angespannt und die Ellenbogen nah am Kopf.
2. Ausführung: Senke die Stange langsam hinter deinen Kopf, indem du die Ellenbogen beugst, bis sie etwa 90° erreichen. Halte die Ellenbogen nach vorne gerichtet (lass sie nicht nach außen ausscheren).
3. Abschluss: Strecke deine Arme wieder nach oben in die Ausgangsposition und drücke deinen Trizeps oben zusammen.

Tipps:

• Kontrolliere die Bewegung, um deine Schultern nicht zu überlasten.
• Verwende ein moderates Gewicht für den vollen Bewegungsumfang.
• Halte deinen Rücken gerade und vermeide ein Hohlkreuz.