Développé à la machine sur plat

Position de départ :

• Coudes fléchis à environ 90°, mains juste à l'extérieur de votre poitrine.
• Gardez les poignets droits et alignés avec vos avant-bras.

Phase de poussée (concentrique) :

• Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement tendus, sans verrouiller.
• Concentrez-vous sur la contraction de vos pectoraux en fin de mouvement.

Phase de retour (excentrique) :

• Ramenez lentement les poignées vers votre poitrine, en ressentant l'étirement dans vos pectoraux.
• Maintenez la tension, ne laissez pas la pile de poids reposer entre les répétitions.