Brustdrücken an der Maschine (flach)

Startposition:

• Die Ellenbogen sind etwa 90° gebeugt, die Hände knapp außerhalb deiner Brust.
• Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit deinen Unterarmen.

Drückphase (konzentrisch):

• Drücke die Griffe nach vorne, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind — strecke sie nicht ganz durch.
• Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskulatur am Ende der Bewegung zusammenzudrücken.

Rückführphase (exzentrisch):

• Führe die Griffe langsam wieder zur Brust zurück und spüre dabei die Dehnung in deiner Brustmuskulatur.
• Halte die Spannung — lass den Gewichtsstapel zwischen den Wiederholungen nicht aufsetzen.