Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα (επίπεδες)

Αρχική θέση:

• Οι αγκώνες λυγισμένοι περίπου στις 90°, τα χέρια ακριβώς έξω από το στήθος.
• Κράτα τους καρπούς ίσιους και ευθυγραμμισμένους με τους πήχεις.

Φάση πίεσης (συγκεντρική):

• Σπρώξε τις λαβές προς τα μπρος μέχρι τα χέρια σου να είναι σχεδόν πλήρως τεντωμένα — μην κλειδώνεις.
• Εστίασε στο να σφίξεις το στήθος στο τέλος της κίνησης.

Φάση επιστροφής (έκκεντρη):

• Φέρε αργά τις λαβές πίσω προς το στήθος, νιώθοντας τη διάταση στους θωρακικούς.
• Διατήρησε την ένταση — μην αφήνεις τα βάρη να ακουμπήσουν κάτω ανάμεσα στις επαναλήψεις.