Rowing assis à la poulie

Description

1. Asseyez-vous sur la machine, les pieds bien posés, un peu plus écartés que la largeur des épaules. Poussez sur les talons et contractez les fessiers. Saisissez la poignée du câble.
2. Redressez-vous bien droit, les genoux légèrement fléchis. Contractez les abdominaux et le bas du dos afin de maintenir votre torse perpendiculaire au sol.
3. Roulez les épaules vers l'arrière et vers le bas. Resserrez-les l'une vers l'autre pendant le tirage, comme si vous pinciez un crayon entre vos omoplates. En faisant cela, tirez la poignée vers vous jusqu'à ce qu'elle arrive juste au-dessus de votre nombril.
4. Marquez ici une pause un instant avant de relâcher la poignée, en continuant de serrer les omoplates. Une fois que vous avez ramené le poids à la pile, laissez les omoplates se détendre sans tirer le torse vers l'avant.
5. Répétez le mouvement.

Muscles

Muscles principaux

• Grand dorsal

Muscles secondaires

• Biceps
• Trapèze

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, aom44ja6w@mozmail.com, Franpol, Tierrasverdes, FEFFO). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).