Sitzendes Rudern am Kabelzug

Beschreibung

1. Setze dich auf die Maschine, die Füße fest aufgesetzt und etwas mehr als schulterbreit. Drücke über die Fersen und spanne die Gesäßmuskulatur an. Greife den Kabelgriff.
2. Sitze aufrecht mit leicht gebeugten Knien. Spanne Bauch und unteren Rücken an, um mit deinem Oberkörper einen rechten Winkel zum Boden zu halten.
3. Rolle die Schultern nach hinten und unten. Ziehe sie beim Rudern zusammen und stelle dir vor, du würdest einen Stift zwischen ihnen einklemmen. Ziehe dabei den Griff zu dir heran, bis er knapp oberhalb deines Bauchnabels ankommt.
4. Halte hier einen Moment inne, bevor du den Griff zurückführst, während du die Schulterblätter weiterhin zusammendrückst. Sobald du das Gewicht zum Stapel zurückgeführt hast, lass die Schulterblätter entspannen, ohne den Oberkörper nach vorne zu ziehen.
5. Wiederhole die Bewegung.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Breiter Rückenmuskel

Hilfsmuskeln

• Bizeps
• Trapezmuskel

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, aom44ja6w@mozmail.com, Franpol, Tierrasverdes, FEFFO). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).