Curl à la barre en prise inversée

Tenez la barre en prise pronation (paumes vers le bas), les mains écartées d'environ la largeur des épaules. Assurez-vous que votre dos est droit, les épaules légèrement tirées en arrière et les bras complètement tendus. Fléchissez les bras pour ramener la barre vers votre poitrine dans un mouvement contrôlé, en gardant les coudes près du corps. Le mouvement doit être fluide, sans élan ni balancement. Une fois la barre au niveau de la poitrine, marquez une brève pause pour maximiser la contraction des biceps et des avant-bras. Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ dans un mouvement contrôlé, en tendant complètement les bras.