Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και ανάποδη λαβή

Κράτα την μπάρα με λαβή από πάνω (παλάμες προς τα κάτω) σε απόσταση περίπου όσο το πλάτος των ώμων. Βεβαιώσου ότι η πλάτη σου είναι ίσια, οι ώμοι ελαφρώς τραβηγμένοι προς τα πίσω και τα χέρια πλήρως τεντωμένα. Κάμψε την μπάρα προς το στήθος σου με ελεγχόμενη κίνηση, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σου. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς κούνημα και χωρίς χρήση ορμής. Όταν η μπάρα φτάσει στο ύψος του στήθους, κάνε μια σύντομη παύση για να μεγιστοποιήσεις τη σύσπαση στους δικεφάλους και στους πήχεις. Κατέβασε αργά την μπάρα πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σου.