Langhantel-Curls im Obergriff

Halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten) etwa schulterbreit. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist, die Schultern leicht zurückgezogen und die Arme vollständig gestreckt. Curle die Langhantel in einer kontrollierten Bewegung nach oben zu deiner Brust und halte deine Ellbogen dabei nah am Körper. Die Bewegung sollte gleichmäßig sein, ohne Schwung oder Schwungholen. Sobald die Langhantel auf Brusthöhe ist, halte kurz inne, um die Kontraktion in Bizeps und Unterarmen zu maximieren. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke deine Arme vollständig.