Squat à la machine Smith

Technique et exécution

Le squat à la machine Smith est une variante du squat traditionnel à la barre qui utilise une barre guidée à trajectoire fixe. Voici un détail de la technique correcte :

Position de départ

Placement des pieds : Positionnez les pieds légèrement en avant de la barre, écartés d'environ la largeur des épaules

Position de la barre : Posez la barre sur le haut de vos trapèzes et de vos épaules, comme pour un squat arrière traditionnel

Posture : Les pieds peuvent être légèrement orientés vers l'extérieur pour une rotation naturelle des hanches

Mouvement du squat

Déverrouillez la barre en la faisant pivoter pour la libérer des crochets de sécurité

Abaissez lentement le corps en fléchissant les genoux et les hanches

Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol (ou légèrement en dessous)

Marquez une brève pause en bas du mouvement

Poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ

Avantages et points à considérer

Avantages

Moins d'exigences d'équilibre : La trajectoire fixe de la barre facilite l'exercice pour les débutants

Mouvement contrôlé : Moins de risque d'une mauvaise exécution par rapport aux squats avec poids libres

Isolation : Permet un développement ciblé des muscles des jambes