Βαθύ κάθισμα (squat) στο Smith machine

Τεχνική και εκτέλεση

Το βαθύ κάθισμα στο Smith machine είναι παραλλαγή του κλασικού βαθιού καθίσματος με μπάρα, που χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη μπάρα με σταθερή διαδρομή. Ακολουθεί αναλυτική περιγραφή της σωστής τεχνικής:

Αρχική θέση

Τοποθέτηση ποδιών: Τοποθέτησε τα πόδια ελαφρώς μπροστά από την μπάρα, σε απόσταση περίπου ίση με το πλάτος των ώμων

Θέση της μπάρας: Ακούμπησε την μπάρα στο πάνω μέρος των τραπεζοειδών/στους ώμους, όπως στο κλασικό βαθύ κάθισμα με μπάρα στην πλάτη

Στάση: Τα πόδια μπορούν να είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω για φυσική περιστροφή των ισχίων

Η κίνηση του βαθιού καθίσματος

Αποδέσμευσε την μπάρα περιστρέφοντάς την, ώστε να φύγει από τα άγκιστρα ασφαλείας

Κατέβασε αργά το σώμα σου λυγίζοντας γόνατα και ισχία

Κατέβα μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος (ή λίγο πιο κάτω)

Κάνε μια μικρή παύση στο κάτω σημείο της κίνησης

Πίεσε με τις φτέρνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση

Οφέλη και σημεία προσοχής

Πλεονεκτήματα

Μικρότερες απαιτήσεις ισορροπίας: Η σταθερή διαδρομή της μπάρας διευκολύνει τους αρχάριους

Ελεγχόμενη κίνηση: Μικρότερος κίνδυνος λανθασμένης τεχνικής σε σχέση με το βαθύ κάθισμα με ελεύθερα βάρη

Απομόνωση: Επιτρέπει στοχευμένη ανάπτυξη των μυών των ποδιών