Kniebeuge in der Multipresse

Technik und Ausführung

Die Kniebeuge in der Multipresse ist eine Variante der klassischen Langhantel-Kniebeuge, bei der eine geführte Langhantel mit festgelegter Bewegungsbahn verwendet wird. Hier eine ausführliche Aufschlüsselung der korrekten Technik:

Ausgangsposition

Fußstellung: Positioniere die Füße leicht vor der Stange, etwa schulterbreit

Stangenposition: Lege die Stange auf deinen oberen Trapezmuskel/deine Schultern, ähnlich wie bei einer klassischen Kniebeuge mit der Stange im Nacken

Stand: Die Füße können für eine natürliche Hüftrotation leicht nach außen gedreht sein

Kniebeugenbewegung

Hake die Stange aus, indem du sie drehst, um sie aus den Sicherheitshaken zu lösen

Senke deinen Körper langsam ab, indem du Knie und Hüften beugst

Gehe so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder etwas darunter)

Halte am tiefsten Punkt der Bewegung kurz inne

Drücke dich über deine Fersen nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren

Vorteile und Hinweise

Vorteile

Geringere Anforderungen an das Gleichgewicht: Die feste Bewegungsbahn der Stange macht es Anfängern leichter

Kontrollierte Bewegung: Geringeres Risiko einer fehlerhaften Ausführung im Vergleich zu Kniebeugen mit freien Gewichten

Isolation: Ermöglicht eine gezielte Entwicklung der Beinmuskulatur