Curl marteau à la poulie

Saisissez une poignée de poulie dans les mains (paumes parallèles, l'une face à l'autre), le corps droit. Fléchissez les bras et montez la charge d'un mouvement rapide. Sans aucune pause, redescendez-la d'un mouvement lent et contrôlé, mais sans tendre complètement les bras.

Ne balancez pas votre corps pendant l'exercice, les biceps doivent effectuer tout le travail ici. Les coudes restent le long du corps et ne bougent pas.