Rowing haltère à un bras sur banc

Description

• Place un haltère à côté d'un banc plat
• Pose ton genou gauche sur le banc et appuie ta main gauche sur le banc, de façon à ce qu'elle soit sous ton épaule.
• Place ton pied droit au sol, dans l'alignement du genou gauche
• Saisis l'haltère de la main droite, en prise neutre.
• En position de départ, les épaules doivent être alignées et le dos parallèle au sol.
• Tire lentement l'haltère vers le haut en poussant le coude vers le haut et en le gardant près du corps.
• Fais les répétitions d'un côté, puis de l'autre.

Muscles

Muscles principaux

• Biceps
• Grand dorsal
• Trapèze

Muscles secondaires

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Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : JuustoKakku). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).