Einarmiges Kurzhantelrudern an der Bank

Beschreibung

• Stelle eine Kurzhantel neben eine flache Bank
• Setze dein linkes Knie auf die Bank und stütze die linke Hand so auf der Bank ab, dass sie unter deiner Schulter ist.
• Stelle den rechten Fuß auf den Boden, in einer Linie mit dem linken Knie
• Greife die Kurzhantel mit der rechten Hand im neutralen Griff.
• In der Ausgangsposition sollten die Schultern auf einer Linie sein und der Rücken parallel zum Boden verlaufen.
• Ziehe die Kurzhantel langsam nach oben, indem du den Ellbogen nach oben drückst und nah am Körper hältst.
• Führe die Wiederholungen zuerst auf einer Seite aus, dann auf der anderen.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Bizeps
• Breiter Rückenmuskel
• Trapezmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: JuustoKakku). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).