Κωπηλατική με αλτήρα, ένα χέρι

Περιγραφή

• Τοποθέτησε έναν αλτήρα δίπλα σε έναν επίπεδο πάγκο
• Τοποθέτησε το αριστερό σου γόνατο στον πάγκο και στήριξε το αριστερό σου χέρι στον πάγκο, ώστε να βρίσκεται κάτω από τον ώμο σου.
• Τοποθέτησε το δεξί σου πόδι στο πάτωμα, στην ευθεία του αριστερού γονάτου
• Πιάσε τον αλτήρα με το δεξί χέρι, με ουδέτερη λαβή.
• Στην αρχική θέση, οι ώμοι πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι και η πλάτη παράλληλη με το πάτωμα.
• Τράβηξε αργά τον αλτήρα προς τα πάνω, σπρώχνοντας τον αγκώνα προς τα πάνω και κρατώντας τον κοντά στο σώμα σου.
• Κάνε επαναλήψεις στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.

Μύες

Κύριοι μύες

• Δικέφαλος βραχιόνιος
• Πλατύς ραχιαίος
• Τραπεζοειδής

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: JuustoKakku). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).