Étirement de la prière surélevé

Position de départ : Agenouillez-vous devant un banc, suffisamment loin pour que votre buste puisse se loger entre vos genoux et le banc. Le dos droit, posez vos coudes sur le banc, les paumes jointes, les mains pointées vers le haut. Étapes :

1. À l'expiration, étirez votre poitrine vers le sol sans bouger le bas du dos. En même temps, rapprochez vos mains de vos épaules, en gardant les paumes jointes et les coudes sur le banc.
2. Maintenez la position quelques secondes.
3. À l'inspiration, relâchez le dos pour revenir à la position de départ.
4. Répétez.