CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Διάταση προσευχής σε πάγκο
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Διάταση προσευχής σε πάγκο

ΠλάτηΠάγκος

Περιγραφή

Αρχική θέση: Γονάτισε μπροστά από έναν πάγκο, αρκετά μακριά ώστε ο κορμός σου να χωράει ανάμεσα στα γόνατα και τον πάγκο. Με την πλάτη ίσια, τοποθέτησε τους αγκώνες στον πάγκο, με τις παλάμες ενωμένες και τα χέρια να δείχνουν προς τα πάνω. Βήματα:

  1. Στην εκπνοή, τέντωσε το στήθος προς το πάτωμα χωρίς να κινήσεις την οσφύ σου. Ταυτόχρονα, φέρε τα χέρια προς τους ώμους σου, κρατώντας τις παλάμες ενωμένες και τους αγκώνες στον πάγκο.
  2. Κράτα για λίγα δευτερόλεπτα.
  3. Στην εισπνοή, χαλάρωσε την πλάτη για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
  4. Επανάλαβε.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Πλατύς ραχιαίος

Δευτερεύοντες μύες

—

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, tinman, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).