Erhöhte Gebets-Dehnung

Beschreibung

Ausgangsposition: Kniee dich vor eine Bank, weit genug entfernt, sodass dein Oberkörper zwischen deine Knie und die Bank passt. Lege bei geradem Rücken die Ellbogen auf die Bank, die Handflächen aneinander, die Hände nach oben zeigend. Ablauf:

Dehne beim Ausatmen deine Brust nach unten zum Boden, ohne den unteren Rücken zu bewegen. Führe gleichzeitig deine Hände in Richtung der Schultern, wobei die Handflächen aneinander und die Ellbogen auf der Bank bleiben.
Halte einige Sekunden.
Entspanne beim Einatmen deinen Rücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederhole.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Breiter Rückenmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, tinman, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).