Croisé de poulies omni

Ajustez les charges en fonction du mouvement. Lorsque vous tirez de haut en bas, augmentez la charge de 20 % à 40 % de plus que pour le mouvement de bas en haut. Cela tient compte du fait que, lorsqu'on travaille de haut en bas, les muscles du haut des pectoraux sont naturellement plus faibles que ceux du bas des pectoraux. Ajustez donc votre colonne de poids pour compenser.

1. Positionnez une poulie en position haute et l'autre au réglage le plus bas. Adoptez une position de pieds décalée entre les deux colonnes de poulies.
2. Pour la poulie réglée en bas, tirez-la vers le haut et en travers de votre corps. Cela cible efficacement le haut des pectoraux.
3. Pour la poulie réglée en haut, tirez-la vers le bas et en travers de votre corps. Cela sollicitera principalement le bas des pectoraux.

Une fois terminé, inversez la position des poulies. Faites passer la poulie précédemment haute en position la plus basse, et inversement. Répétez la séquence d'exercice, en veillant à bien cibler les deux régions des pectoraux.