Omni Cable Crossover

Passe die Gewichte je nach Bewegung an. Wenn du von oben nach unten ziehst, erhöhe das Gewicht um 20 % bis 40 % gegenüber der Bewegung von unten nach oben. Das berücksichtigt die Tatsache, dass beim Arbeiten von oben nach unten die obere Brustmuskulatur von Natur aus schwächer ist als die untere Brustmuskulatur. Passe also deinen Gewichtsstapel entsprechend an, um das auszugleichen.

1. Positioniere ein Kabel auf einer hohen Einstellung und das andere auf der niedrigsten Einstellung. Nimm eine versetzte Standposition zwischen den Kabeltürmen ein.
2. Bei dem niedrig eingestellten Kabel ziehst du es nach oben und quer über deinen Körper. Das beansprucht effektiv die obere Brust.
3. Bei dem hoch eingestellten Kabel ziehst du es nach unten und quer über deinen Körper. Das beansprucht hauptsächlich die untere Brust.

Wenn du fertig bist, tausche die Positionen der Kabel. Stelle das zuvor hohe Kabel auf die niedrigste Position und umgekehrt. Wiederhole den Übungsablauf und stelle sicher, dass du beide Brustbereiche effektiv ansprichst.