Pompes lestées

Description

• Mise en place : Commencez en position de planche classique avec un disque de poids posé de façon stable sur le haut du dos.
• Alignement : Maintenez une ligne droite de la tête aux talons, en engageant la sangle abdominale pour éviter que le dos ne s'affaisse.
• Exécution : Abaissez votre corps jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol, en gardant les coudes à quarante-cinq degrés.
• Montée : Poussez à travers les paumes pour revenir à la position de départ, en tendant complètement les bras.

Muscles

Muscles principaux

• Grand pectoral

Muscles secondaires

• Triceps

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, nishant0712). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).