Liegestütze mit Zusatzgewicht

Beschreibung

• Aufbau: Beginne in einer normalen Plank-Position mit einer Gewichtsscheibe, die sicher auf deinem oberen Rücken balanciert.
• Ausrichtung: Halte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen und spanne deinen Rumpf an, damit dein Rücken nicht durchhängt.
• Ausführung: Senke deinen Körper, bis deine Brust den Boden fast berührt, und halte die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel.
• Aufwärtsbewegung: Drücke dich über die Handflächen zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig durch.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Großer Brustmuskel

Hilfsmuskeln

• Trizeps

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, nishant0712). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).